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哑铃练肩动作名称叫什么

作者：爱游戏ayx|点击量：63|时间：2024-10-06 20:47:50

哑铃练肩动作名称叫什么 肩膀是人体非常重要的部位之一，它不仅能够帮助我们完成很多动作，还能够保护我们的身体，避免受到伤害。因此，我们需要经常锻炼肩膀，使它们更加强壮，从而更好地保护我们的身体。哑铃练肩动作是一种非常有效的锻炼肩膀的方法，下面我们来了解一下哑铃练肩动作的名称。 1. 哑铃推举 哑铃推举是一种非常常见的哑铃练肩动作，它可以锻炼肩前束和三角肌。具体做法是，先将哑铃举到肩膀的高度，然后将哑铃向上推举，直到手臂完全伸直。在推举的过程中，注意保持肘部微屈，避免受到伤害。 2. 哑铃侧平举 哑铃侧平举是一种可以锻炼肩外侧束的哑铃练肩动作。具体做法是，先将哑铃举到身体两侧，然后将哑铃向上举起，直到手臂与肩膀平行。在举起的过程中，注意保持手臂微屈，避免受到伤害。 3. 哑铃前平举 哑铃前平举是一种可以锻炼肩前束的哑铃练肩动作。具体做法是，先将哑铃举到身体前方，然后将哑铃向上举起，直到手臂与肩膀平行。在举起的过程中，注意保持手臂微屈，避免受到伤害。 4. 哑铃飞鸟 哑铃飞鸟是一种可以锻炼肩后束的哑铃练肩动作。具体做法是，先将哑铃举到身体两侧，然后将哑铃向后举起，直到手臂与肩膀平行。在举起的过程中，注意保持手臂微屈，避免受到伤害。 5. 哑铃颈后推举 哑铃颈后推举是一种可以锻炼肩后束和三角肌的哑铃练肩动作。具体做法是，先将哑铃举到身体后方，然后将哑铃向上推举，直到手臂完全伸直。在推举的过程中，注意保持肘部微屈，避免受到伤害。 6. 哑铃俯身飞鸟 哑铃俯身飞鸟是一种可以锻炼肩后束和上背肌的哑铃练肩动作。具体做法是，先弯腰俯身，将哑铃举到身体两侧，然后将哑铃向后举起，直到手臂与肩膀平行。在举起的过程中，注意保持手臂微屈，避免受到伤害。 7. 哑铃单臂推举 哑铃单臂推举是一种可以锻炼肩前束和三角肌的哑铃练肩动作。具体做法是，先将哑铃举到肩膀的高度，然后将哑铃向上推举，直到手臂完全伸直。在推举的过程中，注意保持肘部微屈，避免受到伤害。 总之，哑铃练肩动作有很多种，每种动作都可以锻炼不同的肩部肌肉，因此我们可以根据自己的需要选择不同的动作进行锻炼。但是，在进行哑铃练肩动作的时候，一定要注意正确的姿势和动作，避免受到伤害。